题目内容：

“ 一字马” 又叫劈叉,是武术、舞蹈、体操等运动的基本功,正常人经常练习也利于增加腰髋的灵活性、上下肢的互动性和身体的稳固性。请根据髋关节结构模式图,回答下列问题。

（1）髋关节的[ ]______内有滑液,可以减少骨与骨之间的摩擦,使腰髋具有灵活性。 练习“ 一字马” 可以通过拉伸肌肉和[③]_____外的韧带,从而增强身体柔韧性。

（2）盲目练习容易造成脱臼、肌肉拉伤等运动损伤。脱臼是指[ ]_____从[ ]_____中脱离出来。肌肉拉伤是发生在_____或肌腱处的损伤。

（3）为避免运动损伤,对于练习“一字马”的同学,以下建议不合理的是______(选填字母代号)。

a.进行充分的热身活动         b.选择合适的场地和着装

c.快速加大练习量,刻苦训练    d.身体不适时应该减少或停止练习