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“晒跑族”，你真的跑对了吗？

①当运动手环、运动软件悄然流行，我们的微信朋友圈里活跃起来了一批“晒跑族”，每天晒跑步的公里数，开展了一场“健康”运动大比拼。然而，跑步也要讲究科学，适度正确的锻炼才能达到良好的运动效果。

② 实际上，运动量并非越多越好。一般而言，人每天走8000步到10000步是最适合的运动量。对普通人而言，较为安全又有效的运动，是一般按照每分钟110步以上，走约30分钟，一样能促进健康。普通人在运动后脉搏变成每分钟140下-160下，这时候，再运动10至15分钟就够了。

③有的“晒跑一族”每天都会晒出一张10公里的成绩单，每周累计超过70公里。有研究表明，每人每周跑步超过40公里，以每周跑5天，每次8公里计算，这样的运动强度会对人体心肌造成不可逆的损伤，并会增加猝死的发生率。

④专家建议，晒跑族应量力而行，不要因盲目追求公里数忽视了自身的承受力，锻炼适度才能达到健身的目的。一味增加运动量，反而会伤害身体。国内著名中医肿瘤专家李忠表示，肿瘤患者年轻化，与年轻人过度运动是有一定关系的。

⑤跑步时机也是我们要考虑的因素之一。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，而且早晨刚从睡眠中醒来，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候运动，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。所以，一天中晚上慢跑是比较合适的选择。

⑥当然，对跑步时间的安排也不是一概而论，我们要考虑个人客观条件和生活习惯，尽量选择相对最佳时间去跑步，方能收到更好的健身效果。

⑦跑步锻炼也不是跑得越快越好。对于健身跑步来说，匀变速较为适宜，即开始速度比较慢，然后缓缓加快跑的速度，到后半程可以保持匀速。整个跑步过程速度根据自身的水平，一般不要超过自己中等速度即可。有研究显示，身体健康的男女青年，其跑步锻炼的最佳速度以平均最高心率的70%为宜；40岁以上的身体正常的中老年人，男子每分钟跑150米，女子每分钟跑125米，为最适宜的跑速；如果是肥胖者，则男子每分钟跑145米，女子120米为好；倘若患有轻度高血压，男子每分钟跑140米，女子每分钟跑110米较为合适。一般健康的人，以每分钟120—130米的速度每天坚持跑15—20分钟，则可能会有减肥效果。

⑧朋友们，在您为“晒跑族”点赞时，期待我们的提醒也能为大家的健康加加分。

1.本文的题目有什么特点？请简要分析其表达效果。

2.阅请结合文章内容简要分析②—⑦段的说明顺序。

3.第⑤段运用的说明方法是什么？作用是什么？

4.第⑦段划线句子中的“一般”能否去掉？为什么？

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