题目内容：

阅读下面的文字，回答小题。

运动要学会取长补短

①如果你只钟情于跑步，当然难能可贵， 但我想说，你这样运动还不够完美!因为只爱跑步，你的心肺功能和耐力可能得到了锻炼，但你的力量和柔韧性锻炼就会稍差一些。这样的单一化运动效果不是完美的，你还得学会取长补短。

②我们可以选择的运动项目有很多，每个人都会选择自己喜欢的项目，但就运动效果来说，运动大致可分为三类:一是微炼我们的心肺功能和耐力，比如长跑、游泳等;二是锻炼我们的力量， 像双杠、哑龄以及一些器械锻炼; 三是柔韧性锻炼，比如瑜伽、健美操等。

③羽毛球、篮球等球类运动使各种健身功能结合较好的综合性锻炼，无论是耐力、力量和柔韧性都可以得到锻炼，但其他一些运动方式，就可能只会侧重某些方面。

④其实，从运动医学角度来说，我们每个人都有身体适应能力，专业一点叫“体遁能”，也就是我们有充足的精力去工作学习，也不会感觉到疲累，还有余力可以去休闲玩要，还能适应实发状况的能力。它包括健康体适能”和“枝能体适能”两方面，“健康体适能”就包括肌力、肌肉耐力和心肺耐力等;而“技能体适能”指标则包括灵敏、平衡、协调、速度，爆发力和反应时间等。

⑤大多数老人认为，只要做跑步、游泳等有氧运动就可以减肥，锻炼心肺功能，不需要再做什么力量训练了，事实上，单纯的有氧训练虽然有助身体消耗脂肪，但不能使肌内得到有效的锻炼，所以应该进行一些力量训练，它除了能提高肌肉强度和耐力之外，还有助于最大限度地保持骨质。

⑥如果我们只侧重某一项运动，那我们别的体能可就锻炼不了了，比如你是长跑爱好者，心肺功能和耐力是可以得到很好的锻炼，但力量和柔韧性俊炼就稍差一些;如果你喜欢跳广场舞，那你的柔韧性得到了锻炼，但你的耐力和肌内力量可能就会差一些。

⑦所以这样看来，最理想的运动模式应该是多种运动形式相结合，在自己感兴趣的基础上， 选择多种运动项目， 老人每周应该能够换着花祥来，进行三四类锻炼，这样不仅可以减少从事一种运动让肌肉和关节过度劳累的风险，同时能获得不同运动带来的各种益处，结合起来进行锻炼，这样达到全面健身的目的。

⑧比如爱跑步的人，你可以抽时间去跳跳舞，做一些简单的拉伸，然后举举哑铃，或者练练俯卧撑，做做力量锻炼;如果你每天爱跳广场舞，那你可以隔天去跑几圈，即加强心肺功能和耐力锻炼。总之就是         、         、         ，三方面我们都要强，这样我们的体适能才会强，也才更健康。

1.文章第一自然段有何作用?

2.从全文来看，作者为什么认为在锻炼时，要多种运动方式相结合?

3.阅读全文，在第⑧段空格内填写恰当的词语。  

总之就是_________、_________、_________，三方面我们都要强，这样我们的体适能才会强，也才更健康，